Sağlık

Kış yorgunluğundan nasıl kurtulursunuz?

Kış yorgunluğunu yenmek için önemli ipuçları…

1. GÜN IŞIĞINA ÇIKIN

2018/11/27/gun.jpg

Kışın vücudun güneş ışığını almaması, uykunuzu ve uyanma döngülerinizi bozabilir.

Bunun nedeni, dışarısı karanlık olduğunda, vücudun daha fazla melatonin hormonu üretmesidir, bu da uykuyu devam etmeyi hissettirir.

Gündüzleri mümkün olduğunca doğal ışığa çıkmaya çalışın.

Sadece öğle yemeği sonrası dışarıda yapacağınız bir yürüyüş bile enerjinizi artırır, tansiyonu düşürür ve ruh halinizi yükseltebilir.

2. TEMİZ UYKU

2018/11/27/uyu.jpg

Hepimiz biliyoruz ki, çok az uyumak sizi bir sonraki günü yorgun geçirmenize sebep olur, ancak kış aylarında aşırı uyku da sabahları halsiz hissetmenize neden olabilir.

Dışarısı soğuk ve karanlıkken uyuklamak cazip gelebilir, ancak sağlıklı yatma alışkanlığı edinmeye çalışın.

Her gün aynı saatte yatağı girin, ve aynı saatte uyanın. Gece boyu kesintisiz sekiz saatlik uyku hedefiniz olsun.

Yatak odanızı uyumaya uygun bir yer haline getirin, uykudan bir saat önce ekranlardan kaçının ve akşamları kafein miktarını azaltın.

3. SPORU İHMAL ETMEYİN

2018/11/27/spor.jpg

Düşük enerjiyle uğraşırken, muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şey spor yapmaktır, ancak sağlıklı bir sabah egzersizi, iyi hissettiren endorfinlerin harekete geçmesini sağlar.

Dışarısı çok soğuksa ya da karanlıkta koşmuyorsanız, egzersizlerinizi bir spor salonunda veya evde gerçekleştirmeye çalışın. 

4. BESLEYİCİ GIDALAR TÜKETİN

2018/11/27/gida.jpg

Bir fincan kahve yerine, besleyici gıdalar tüketmeye çalışın.

Tatlı mutluluklardan kaçının; Başlangıçta harika hissedersiniz, ama sonrası mutsuzluk…

Sabah yiyeceğiniz yulaf, yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan B vitaminlerini toplayacak ve yavaş salınan karbonhidrat kaynağı sağlayacağından, daha uzun süre tokluk hissedeceksiniz.