Sağlık

Tüm dünyayı saran Dukan diyetiyle hızlı kilo vermek mümkün

Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından ortaya çıkarılan protein ağırlıklı beslenme programı uzun bir süredir bireyler tarafından uygulanmaktadır

Dünya'nın 10'da 1'i Dukan Diyeti'ni denedi. Peki dukan diyeti nedir? Kimler uygulayabilir? Nasıl yapılır?

Dukan diyeti nedir?

Dukan diyeti temel olarak dört aşamadan oluşuyor. Bu diyeti uygulayanların 4'te 1'inde ilk hafta enerji yoksunluğu, ağız kokusu ve kabızlık görülebilir. Fakat diyetin en güzel tarafı izin verilen bu gıdaları istediğiniz miktarda tüketebilirsiniz.

1. aşama; Atak aşaması

Bu aşamada izin verilen 72 proteinli gıda tüketilebiliyor. Bir hafta süren bu aşama en hızlı kilo verilen aşama olarak belirlenmiştir. Yaklaşık 2-4 kilo arasında kilo kaybı hedeflenmektedir.

1.aşamada tüketilebilecek gıdalar

- Yağsız dana eti
- Derisi alınmış tavuk veya hindi
- Ciğer
- Balıklar
- Yumurta
- Az yağlı süt ve süt ürünleri
- 2 yemek kaşığı yulaf
- Baharatlar

2. aşama; Seyir aşaması

Bu aşamada 72 proteinli yiyeceğe ek olarak beslenmeye 32 adet sebze ekleniyor. Haftada 1 kilo kaybı hedefleniyor. Yaklaşık 2 hafta kadar sürüyor.

2.aşamada tüketilebilecek gıdalar

- Enginar
- Kuşkonmaz
- Pancar
- Lahana
- Brokoli
- Salatalık
- Havuç
- Patlıcan

3. aşama; Sağlamlaştırma aşaması

İkinci aşamadaki besinlere ek olarak tam tahıllar ve meyveler de beslenme planına ekleniyor. Verilen her kiloya karşılık 10 gün ekleniyor. Bu aşamanın süresini verilen kilolar belirleniyor.

4. aşama; Dengeleme aşamas

Bu aşamada tüm gıda gruplarından tüketilebiliyor. Ömür boyu sürüyor. Günde 3 yemek kaşığı yulaf tüketmek gerekiyor.

Haftada 2 öğün ödül zamanı

Sağlamlaştırma aşamasının en güzel tarafı haftada 2 öğün ödül yemeğiniz olmasıdır. Ödül öğünlerinizde istediğiniz her şeyi (pizza, hamburger, patates kızartması...) tüketebilirsiniz.

Dengeleme başarısının kendi içinde 3 kuralı var

Hayatınızın sonuna dek sürecek olan bu aşamanın da kendi içinde 3 kuralı var. Bunlar;
- Her gün düzenli olarak 20 dakika yürümelisiniz.
- Günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği yiyebilirsiniz.
- Haftanın bir günü sadece proteinle beslenmelisiniz.

Dukan diyetinin avantajları

- Diğer diyet programlarına karşı daha hızlı kilo vermemizi sağlar.
- Hızlı kilo kaybı nedeniyle bireye motivasyon sağlar.
- Verilen gıdaların sınırsızca tüketilmesi açlık hissini önleyebilir.

Dukan diyetinin dezavantajları

- Tüketilecek besinler çok fazla gibi gözükse bile izin verilen gıdalar tavşan, sülün gibi hayvanlar olduğu için aslında tüketilebilecek besin sayısı çok sınırlıdır.
- Özellikle başlangıç aşamasında kabızlık problemleri sıkça yaşanmaktadır.

 

 

  • USD
    -0,03
    4,7054
  • EURO
    0,15
    5,5007
  • ALTIN
    -0,35
    196,44
  • PETR
    -0,56
    76,0400